Health Information

Health Education

:::
首頁/
衛教資訊/
衛教單張/
減重飲食原則(精簡版)

衛教資訊

衛教資訊

減重飲食原則(精簡版)

Qrcode
列印
A-
A+

減重飲食原則(精簡版)

2026/3/26

維持理想體重，避免肥胖，可預防慢性病如：糖尿病、高血壓，且有益身體健康。

BMI (身體質量指數)算法：體重 (公斤) / 身高2(公尺2)

  • 18.5 ≦ BMI<24：正常範圍
  • 24 ≦ BMI < 27：體重過重
  • 27 ≦ BMI < 30：輕度肥胖
  • 30 ≦ BMI < 35：中度肥胖
  • BMI ≧ 35：重度肥胖

飲食原則

  • 採限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量。
  • 配合適當的運動。
  • 忌食高熱量或濃縮食品，如：糖果、蛋捲、中西式甜鹹點心。
  • 不鼓勵習慣性喝酒。
  • 肉類建議去皮食用。
  • 減重速度不宜太快，以現有需要熱量每天減少 500 大卡。
  • 烹調方式宜採用水煮、蒸、滷的烹調方式；避免長期外食。
  • 減緩進食速度，且進餐時可選擇熱量較低的食物，例如：喝清湯、吃青菜。
參考資料
製作單位：臨床營養科　編碼：HE-8C013-1
若有任何疑問，請不吝與我們聯絡
電話：(04) 22052121 分機 13253
中國醫藥大學附設醫院暨體系院所
回上頁
}
側邊開關圖示開關
首頁 Facebook Instagram 體系醫院 中國醫點通
▲至頂
分享到： 文心一言 百度知道 支付宝 微博 QQ空间 QQ 豆瓣 知乎 CSDN 博客园 简书 百家号 搜狐号 网易号 腾讯
百度 搜狗 360搜索 IP到底是什么？一文讲清IP设计的底层逻辑 国泰海通证券！新任高管名单！少壮派上位！ 新BMW 3系50周年限量版首发 关税海啸来袭亚洲经济格局会重构吗 别再可怜李咏了！离世7年后医生揭.露离世真相，难怪选择 葬 身 美 国 
      <code id='bd45e'></code><style id='fbee3'></style>
      • <acronym id='4a516'></acronym>
      <center id='c8f1a'><center id='2f217'><tfoot id='d4252'></tfoot></center><abbr id='2c97c'><dir id='4404e'><tfoot id='18c44'></tfoot><noframes id='5ffaf'>
      • <optgroup id='85670'><strike id='0a9b9'><sup id='c153b'></sup></strike><code id='ef199'></code></optgroup>
        5. <b id='f5047'><label id='f42ae'><select id='19458'><dt id='20444'><span id='63341'></span></dt></select></label></b><u id='4151e'></u>
          <i id='68893'><strike id='1531b'><tt id='8c95e'><pre id='c61f2'></pre></tt></strike></i>